Pensado ao mais ínfimo detalhe.

Faire des pompes toujours de la même façon sollicite toujours les mêmes fibres, et la progression s'arrête vite. Cette planche code par couleur les positions de mains : chaque emplacement oriente l'effort vers les pectoraux, les triceps, les épaules ou le dos. Les poignées se déplacent d'un clic dans les logements, sans outil, ce qui permet d'enchaîner les variantes dans une même série. Les poignées antidérapantes ménagent les poignets, souvent le premier point douloureux quand on travaille à mains nues sur le sol. La planche se plie en deux et se range debout derrière une porte ou sous un lit.